Ei! Sou um fornecedor de produtos nítidos e deixe -me dizer, ter uma memória nítida é tão crucial quanto oferecer itens nítidos de primeira linha. Neste blog, compartilharei algumas maneiras legais de aumentar sua memória.
Primeiro, vamos falar sobre o poder do exercício. Eu sei, eu sei, parece um acéfalo, mas realmente funciona. Quando você se exercita, seu sangue começa a bombear como um louco. Esse aumento do fluxo sanguíneo não apenas fortalece seus músculos; Também recebe mais oxigênio e nutrientes ao seu cérebro. Seu cérebro é como um supercomputador e precisa de um bom combustível para funcionar da melhor maneira possível. Exercícios aeróbicos como corrida, natação ou ciclismo são fantásticos. Eles fazem seu coração trabalhar duro e, por sua vez, ajudam seu cérebro a permanecer afiado. Tento fazer uma corrida de 30 minutos pelo menos três vezes por semana. Isso limpa minha mente e me dá um ótimo impulso de memória.
Outra coisa que é super importante é o sono. Você pode pensar que puxar tudo - as nusas para estudar ou trabalhar é uma boa ideia, mas na verdade é um assassino de memória. Quando você dorme, seu cérebro entra no modo de limpeza e organização. Ele classifica todas as informações que você obteve durante o dia e armazena as coisas importantes em memória de longo prazo. Se você não dormir o suficiente, seu cérebro não pode fazer isso corretamente. Aponte para 7 a 8 horas de sono de qualidade todas as noites. Eu sempre certifico -me de que meu quarto esteja escuro, quieto e a uma temperatura confortável. Isso me ajuda a adormecer mais rápido e a ter um sono realmente repousante.
Agora, vamos falar sobre dieta. O que você coloca em seu corpo pode ter um enorme impacto em sua memória. Alimentos ricos em antioxidantes, como bagas, são incríveis para o seu cérebro. Eles ajudam a proteger suas células cerebrais contra danos. Omega - 3 ácidos graxos, encontrados em peixes como o salmão, também são ótimos. Eles são como um lubrificante para o seu cérebro, fazendo com que funcione mais suavemente. Tento tomar uma tigela de bagas mistas no café da manhã todas as manhãs e como peixe pelo menos duas vezes por semana.
O estresse é o inimigo de uma memória nítida. Quando você está estressado, seu corpo libera um hormônio chamado cortisol. Muito cortisol pode danificar suas células cerebrais e dificultar a lembrança das coisas. Encontre maneiras de gerenciar seu estresse. Para mim, é Yoga. Eu faço uma sessão de ioga de 20 minutos todas as noites. Isso me ajuda a relaxar e limpar minha mente. Você também pode experimentar meditação, exercícios de respiração profunda ou até mesmo dar um passeio na natureza.
Exercícios mentais também são uma obrigação. Assim como você trabalha seu corpo, você precisa elaborar seu cérebro. A leitura é uma ótima maneira de fazer isso. Ele expõe você a novas idéias e vocabulário, e faz seu cérebro pensar. Adoro ler diferentes tipos de livros, da ficção à não ficção. Os quebra -cabeças são outra ótima opção. Palavras cruzadas, sudoku ou até quebra -cabeças podem manter seu cérebro ativo.
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Referências:
- "The Memory Book", de Harry Lorayne e Jerry Lucas
- "Spark: The Revolucionary New Science of Exercício e do cérebro", de John J. Cakey